[...] Nieważne :D 3 news: jak to na zawodach, zawodnik ładuje, moi podopieczni ładują się słodyczami w dniu zawodów, a ja niestety im pomagam i jem nawet więcej. 2 weekendy pod rząd zjadłem karton słodyczy jak na zdjęciu :D /SFD/Images/2016/5/12/d75852dda00546208b41c744602b14dc.jpg W tygodniu dieta na 100%, weekend [...]
w pierwszym poście napisałem: " i jeszcze pytanie: czy jesli całe zycie jem ziemniaki i makaron, a kaszy, ryzu i płatków owsianych nie tykam - bo nie lubię - to robię zle? podobnie mam z piersią z kurczaka - dla mnie to suchy wiór nie nadający sie do jedzenia. Twarogu z oliwą też w zyciu bym nie przełknął. " Ryby to jem nałogowo mi [...]
[...] rządzić, że mam ochotę robić im na przekór, mimo że mają rację. 99. Ktoś się na mnie uwziął. 100. Nigdy nie zdarzyło mi się szukać niebezpieczeństwa tylko dla samej przyjemności. 101. Często mam takie uczucie, jakbym miał głowę ściśniętą obręczą. 102. Czasami złoszczę się. 103. Znajduję większą przyjemność w grze, gdy gram o pieniądze. [...]
[...] Dziś np w przedtreningowym wpadły tosty z chudą szynką a na potreningowy właśnie wlatuję sushi :-) Z fotkami znowu na bakier :D bo wyszedłem z wprawy i zanim zrobię to już zjem tak więc ogólnie te ostatnie tygodnie masy nie spinam się tak jak wcześniej i trochę luzuję. Zaraz przyjdzie okres w którym będę musiał być skupiony na 200% więc wtedy [...]
[...] od poniedziałku. Przez ten czas pelna regeneracja. Samopoczucie tez dużo lepsze i ogólnie wszystko wraca na wlasciwe tory. Wrzucił bym jakies fotki szamy ale aktualnie jem to co ugotuje mi zona i co jestem w stanie zjesc a nie wyglada to najlepiej xD aczkolwiek bulki z dżemem i mleko z miodem dobrze mi zrobiło! Co do sylwetki to strasznie [...]
[...] Ale doceniam i spróbuję stosować się do zaleceń. Choć pewnie popełnię jeszcze wiele błędów (najpewniej w misce) zanim wszystko stanie się jasne. PS2. Powinnam suplementować się tranem aby uzupełnić braki Omega 3? Bo myślałam, że skoro jem sporo ryb to przyjmuję ich wystarczającą ilość. Pomoże zamienienie oliwy z oliwek na olej lniany?
[...] dziennik :). Jeszcze tydzień laby i powrót do treningów. Brakuje mi wyjść na siłownię, bo w domu ciężko się zmobilizować do czegokolwiek. Misek nie liczę, ale od świąt jem czysciutko jak na ladies przystało :) Ps. Mierzenie kiecek sylwestrowych to koszmar. Moje umiesnione ramiona i zylaste ręce brzydko wyglądają w zwiewnych ciuszkach bez [...]
[...] z wędliną drobiową i serem żółtym - ryż, kurczak, sos słodko-kwaśny, ser żołty napoje: woda Kisiel i budyń zalecone przez lekarza w przypadku problemów żołądkowych. Wędline jem bardzo rzadko i staram się wybierać dobrej jakości. Niestety mięsa pieczonego (i gotowanego) nie jestem w stanie jeść, jedynie grilowana pierś z kurczaka obowiązkowo z [...]
[...] lędźwiowym + są problemy ze 'sprawami kobiecymi', wszystko opiszę jak już będę wiedziała na 100% po kolejnych wizytach u lekarzy.. A póki co ćwiczę lekko na maszynach i jem na bilans zerowy, czyli ok 2100-2200 kcal. Rzucać niczego nie zamierzam tylko wkur.wia mnie, że nie imprezuję, nie piję, jem jak należy i się ruszam a ciągle mnie [...]
Lena ja jestem bardzo ograniczona czasowo, jeśli chodzi o wymyślanie kolejnych posiłków i sałatek. Włączył mi się już tryb "jem bo muszę" i nie patrzę specjalnie na walory smakowe i nudę. Wartości mają być. Jak mam czas, to umilam sobie te posiłki Marcin to jedyne warzywo, po którym naprawdę nie czuję po 1,5h głodu. Czasami się [...]
[...] Waga spada... bo na poczatku zawsze ladnie spada. Pewnie wiekszosc to woda, ale napewno nie sama. Co do diety, nie glodze sie ze wzgledu na prawidlowy metabolizm. Najpozniej jem przed 21 czyli min. 3h przed snem. Rowerek, jako dodatek... z biegania nie zrezygnuje bo bardzo to lubie. Zima nie przerywam biegow, bynajmniej w zeszlym roku:) probuje [...]
siema wszystkim, jestem właśnie na hyper fusion, jem może ze 3-4 dni i teraz jak tak czytam to sugerujecie aby w dzien treningowy jeść po 12 tabsów, do tej pory jadłem po 6. Zastanawiam się czy nie przejść na 12 dziennie, tylko że wtedy szybciej skończy mi się puszka hypera i nie wiem czy będzie mnie stać na drugą:D co można by zjeść zaraz po tym [...]
[...] On wcale nie sygnalizuje, że jest głodny! Kiedyś chciałam go przetrzymać, to poległam po 8 godzinach, bo bałam się, że się odwodni. Nie wiem...robię szopki, udaję, że jem to, co chcę mu podać, jem przy nim śniadanie, obiad, kolację. Patrzy z zainteresowaniem, ale jak przychodzi do jedzenia to kłódka na ustach. W środę będę u 4 już [...]
[...] dietę tylko że nie chce jesc tego samego w kółko i np jak ułoże sobie standartową diete to nie które posiłki moge zamieniać???? na inne na ten przykład: dajmy na to że jem na sniadanie chleb razowy z sałata i pomidorem ale gdy wstałem rano to niemam na to ochoty i zastepuje to płatkami kukurydzianami, kolejnym problemem jest obiad, jestem [...]
[...] Jaja na twardo(3-4) Tosty(ser zolty,wedlina) Nalesniki z serem Kanapki z twarogiem Co z tych rzeczy wyrzucic,co zatrzymac i co dodac ??? Wstaje przewaznie o 8 sniadanie jem 30 min po przebudzeniu,obiad jem ok 13 a o 15-16 ide na silownie, wracam po 2-3 h kolacje jem przewaznie o 20-20:30 Klade sie spac ok 01:00. Prosze teraz człowieka o [...]
Jarenka to licz bo tu jest możliwość oceny treningu - ilość powtórzeń, na następnym więcej Vajolet to nie zamierzone tak po prostu wychodzi, raz jem mniej raz więcej (dzisiaj więcej ). A tam Radziu zaraz "poraża" Jarenka jest wzorcem Dziś jest jeszcze ciekawiej [...]
Jeszcze nie, na razie sfermentowałam kapuchę i jem, soja to trochę zabawy, bo te bakterie natto potrzebują ciepła na 10h wiec trzeba je w cieplej wodzie trzymać, muszę być w domu by pilnować.
Myśl o maśle orzechowym trzyma mnie przy zyciu Ale tak na serio, to dobrze, że mam go między dniem z LC i HC. Przynajmniej wiem, że nie cięgnę tak przez kilka dni ... Ratuje mnie też duza ilośc warzyw zielonych, bo jem ich ok. chyba 1kg w ten dzień, szczególnie brukselki i brokuł
[...] potrwa do świąt, czyli 3.5 tygodnia, jeszcze będe liczyć BTW dla pewności i po trzecim tygodniu spokojnie przechodzić na tryb 'nieliczenia' . Czyli myślę, że do końca roku powinno byc w miare dobrze. Narazie wszystko ładnie schodzi ... oby tak cały czas Fotki będą w nowym roku ;) Wypiski z tego co jem na regeneracji dam na koniec tygodnia .
[...] gryf i 2x10), bo jednak organizm jest dalej ledwo żywy. Łydki robię na suwnicy jak najbardziej. Nie no, 2h to za długo - nie wytrzymałbym tyle :-)) Wracam z pracy 16:30 i jem. Około 17 wychodzę, i o 17:30 +/- zaczynam się rozgrzewać. U mnie wzdęcia ustąpiły, gdy warzywa zredukowałem w znacznym stopniu. Jem na dzień jakieś 300/400 gram warzyw, [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
